Tehotreeni 45´

Yksinkertainen, mutta tehokas treeni, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna omalla paikalla. Tunnilla harjoitetaan voimakestävyyttä sekä perusvoimaa ja haastetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Liikkeet ovat toiminnallisia moninivelliikkeitä, joista löytyy vaihtoehtoja kaikille liikkujille. Välineinä käytetään levypainoja, tankoja, käsipainoja ja step-lautaa. Tervetuloa testaamaan ja tekemään tehokas treeni oman kunnon mukaan.

Tunnin runko:

lyhyt alkulämmittely, 4 liikkeen pattereita 3, työaika 40sek. ja lepo 20sek. Yhtä patteria tehdään aina kolme kierrosta. Patterien välillä on taukoa 90s. Tunnin lopussa lyhyet palauttavat venytykset. 

Tehdään neljä viikkoa samaa ohjelmaa ja neljäntenä viikkona työaika 45sek. ja lepo 15sek. 

(4 liikkeen patterisarjoissa on 2 voimaliikettä, 1 syke ja 1 coreliike)